إذا كنت قد عانيت يومًا من الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل، وخاصة في الساعة الثالثة صباحًا، فأنت لست وحدك. تعتبر هذه الظاهرة شائعة بين العديد من الأشخاص حول العالم، مما أثار تساؤلات حول أسبابها العلمية.
التفسير العلمي وراء الاستيقاظ المتكرر
ما الذي يجعلنا نستيقظ في وقت معين؟ هناك عدة عوامل تلعب دورًا في هذه الحالة، وقد أجريت العديد من الأبحاث لفهم ما يحدث في جسم الإنسان خلال تلك اللحظات.
“ساعة السحر” وفهمها العميق
يشير الخبراء إلى أن الاستيقاظ بين الثالثة والرابعة صباحًا يرتبط بما يُعرف بـ “ساعة السحر”. ولكن ما هو السبب وراء هذا الوقت بالتحديد؟ يُعزى ذلك إلى عوامل متعددة، بما في ذلك العادات اليومية وأنماط النوم التي نتبعها.
دورات النوم وأثرها على الاستيقاظ
تتحدث أخصائية النوم مارتن سيلي عن العلاقة بين الاستيقاظ في الليل ودورات النوم. يمر الإنسان بعدد من الدورات التي تستمر حوالي 90 دقيقة، تشمل مراحل مختلفة من النوم، مثل النوم الخفيف والعميق، بالإضافة إلى مرحلة حركة العين السريعة التي تعزز الذاكرة وتكون مليئة بالأحلام.
في ليلة نوم مثالية، يمر الإنسان بأربع إلى خمس دورات نوم. ومن الطبيعي أن نشعر باليقظة أثناء الانتقال بين هذه الدورات، لكننا غالبًا لا نتذكر تلك اللحظات القصيرة. إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر في وقت محدد، قد يكون من المفيد مراجعة روتينك اليومي للتحقق من عدم وجود ما يؤثر سلبًا على نومك.
نصائح للتغلب على هذه الظاهرة
إذا كنت تواجه هذه المشكلة، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها. على سبيل المثال، يُفضل عدم البقاء في السرير لفترة طويلة بعد الاستيقاظ. بدلاً من ذلك، حاول القيام بنشاط هادئ مثل قراءة كتاب حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
عندما تستمر في الاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة، يقوم عقلك بتهيئة نفسه لذلك، مما يجعل العودة إلى النوم مهمة صعبة. يمكن تشبيه الأمر وكأن لديك منبهًا داخليًا يوقظك بانتظام في الساعة الثالثة صباحًا، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الأرق.
